허리디스크 3탄! [부제 : 위생은 철저히!]

안녕하세요.

 

다자녀 이프로입니다.

 

이번 부제에 대해 의아해 하실 수 있는데요.

 

허리디스크 얘기하면서 위생이라니??

 

무슨 이야기인지 한번 보러갈까요 ~~ ?

 

 

 

 

 

위생이란 무엇일까요?

 

위생이란?

위생(衞生)은 삶을 저해시키거나 해를 끼치는 것을 제거하여 삶을 지키는 일을 말한다.  _ 위키백과

 

위에서 말한것 처럼 위생은 삶을 저해시키거나 해를 끼치는것을 제거하는것 인데요.

 

그렇다면 허리디스크인 사람에게 삶을 저해시키는건 당연 허리의 통증이겠죠.

 

그럼 이것을 제거하는일이 바로 척추위생이 되겠네요!

 

 

 

 

그럼 사전적 의미를 알아봤으니 척추 위생이 무엇인지 알아볼까요?

 

아래 사진을 보면 좌/우 그림중 뭐가 더 올바른 자세인가요?

 

당연히 다들 우측이라고 얘기할텐데요.

 

 

 

 

 

그렇다면 아래 사진중에는 뭐가 맞는거 같은가요?

 

위가 맞고 아래가 잘못된 자세입니다.

 

왜 그럴까요?

 

 

 

 

 

 

 

척추는 아래와 같이 경추, 흉추, 요추로 크게 나눌 수 있는데 흉추는 후만이고 나머지는 전만입니다.

 

무슨 말이냐 하면 흉추는 뒤로 커브를 그리고 있고 나머지는 앞으로 커브를 그리고 있는게 정상이라는 말이죠.

 

아래 사진처럼 S 자를 그리게 말이죠.

 

 

 

 

 

 

 

X-Ray를 보면 요추의 전만을 확인할 수 있습니다.

 

저렇게 전만이 되지 못하고 점점 후만이 되어가면서 디스크에 통증이 오는건데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아래와 같이 흔히들 디스크가 터진다고 표현하는 것들은 여러 이유가 있는데요.

 

아래 사진2 처럼 종판이 찢어진 경우와

뒤쪽의 추간판이 찢어져 내부의 초록색 수핵이 튀어나온경우가 있어요.

 

이때 튀어나온 수핵이 사진1 처럼 신경을 압박해서 통증이 허리아래까지 타고 내려가게 되는데요.

 

그때의 통증은 이루 말할 수 없죠 .... ㅜㅜ

 

 

 

 

 

 

 

 

자 그럼 처음으로 돌아와서 척추위생을 잘 지켜라는말은 "척추가 원래 있는 모양대로 해줘라" 인데요.

 

일단 해야하는 이유부터 말씀드리고 척추위생에 대해 이야기할게요. 

 

통증까지 말해버려서 일단 결론부터 이야기해야할거같네요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요추 전만 상태가 되면 뒤로 가 있던 수핵이 앞으로 이동하게 되는데요.

 

쉽게 사진으로 설명하자면 아래 움직이는 사진은 양의 척추 단면입니다.

 

좀 징그러울 수도 있는데요.

 

안에 수핵의 움직임을 잘 보시면 수핵이 앞으로 움직이고 디스크가 뒤가 좁아지죠?

 

저런식으로 올바른 자세로만 있어도 시간이 오래 걸리겠지만 디스크가 제 자리를 찾아간다고 합니다.

 

이것을 바탕으로 많은 분들이 보존치료로 수술이나 시술없이 통증에서 해방되셨었구요.

 

네이버 - 척추질환환우모임 에서 보존치료 후기도 많이 만날 수 있어요.

 

 

양의 척추 단면

 

 

 

 

 

 

자 그럼 진짜 처음으로 돌아와서 척추위생! 그럼 어찌해야하나!! 인데요.

 

뭐 벌써 위에서 말했다시피 바른자세를 유지해줘야 합니다.

 

일단 좋은걸 하는거보다 나쁜걸 안하는게 더 중요하다고 말씀하시는데요.

 

잘하다가 하나 실수하면 다시 찢어지기 쉬운게 디스크라 하시더라구요.

 

일단 하지 않아야하는거 부터 보여드릴게요.

 

아래와 같이 허리를 숙이는것을 꼭 피해주시구요.

 

 

 

 

 

 

 

아래와 같이 좋은 스트레칭을 해주시는게 좋아요.

 

특히나 아래에 제가 네모박스친 동작들은 신전동작이라해서 꼭!!!꼭!!!x100 해주세요.

 

디스크 통증에 좋은 동작들이예요.

 

 

 

 

 

 

 

그리고 일상 생활에서 아래와 같이 바른 자세를 유지해주는게 필수예요!

 

디스크는 시간와 자신과의 싸움인거 같애요.

 

좀 괜찮아져서 자세가 흐트러지고 했다가 다시 통증이 온 분들도 많더라구요.

 

서서는 가슴을 쭉 펴고 과하다 싶을 정도로 꼿꼿하게 걷고,

 

앉을때로 똑바로 앉고 허리에 쿠션같은것을 대주면 더욱 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

척추 위생에 대해 말하다 말이 중간에 더 길어진거 같은데요.

 

정말정말 아픈분들에게 꼭 도움이 되셨으면 좋겠구요.

 

아프신분들은 꼭 병원가보시고 정선근교수님 영상과 책 꼭 보세요! 도움되실거예요.