올것이 와 버렸다... 허리디스크.. [부제 : 아파야한다(?)]

안녕하세요. 다자녀 이프로입니다.

 

정말 오랜만에 왔는데요. 

 

이런 저런 일들이 많았지만 다른것 보다 허리 디스크가 와서 한동안 쉰다고 정신이 없었네요..

 

이제야 좀 괜찮아졌는데요.

 

이번에 아팠던거 얘기하면서 정보도 나눠볼까 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

먼저 통증의 원인부터 보자면 뭐.. 말하기도 웃기네요.

 

그냥 의자에 앉아서 뭘 주우려고 숙이다가 뚝 했어요 ㅜ

 

진짜 뭐 무거운걸 든거도 아니고 숙이는 자세에서 뚝 하더라구요..

 

뭐 근데 아프고 나서 다른분들 얘기보니 기침하다, 세수하다가 등등 다 그렇게 시작되는 분들 많으시더라구요.

 

그래서 병원에서 물리치료도 받고 치료를 잘 받다가 "견인치료"를 받고부터 통증이 심해졌어요..

[네이버까페 - 척추질환환우모임에서 봐도 견인치료 후 안좋아진 분 많더라구요... 한번 받아보고 안맞으면 받지마세요ㅜ]

[혹시 필요하신 분 있을까 싶어 링크 공유드립니다. 다른분들 이야기도 많으니 한번 확인해보세요!!]

까페 링크 : https://cafe.naver.com/peopledisc

 

 

통증이 심해서 몇일 집에서 병원에서 타온 약을 먹으며 쉬다가 거동이 가능해진 후 병원에 가서 척추 주사 맞았네요.

[자세한 이야기는 한번 더 할게요!]

 

주사를 맞은 후 통증이 많이 좋아져서 이제 하루에 통증이 생기기 전까지 걷기 운동 지속하고 있구요.

 

정선근 교수님이 추천해주신 운동들 열심히 하고 있습니다.

[서울대병원 정선근교수님이 이 분야에서 엄청 유명한 분 이시더라구요.]

 

혹시 허리 아프신분은 꼭 꼭 유튜브 - 정선근 TV 보세요!! 강추합니다.

[저는 그냥 아파서 잠안올때부터 지금까지 그냥 계속 틀어놓고 봅니다. 아프니 챙겨보게 되더라구요!]

유튜브 링크 : https://www.youtube.com/channel/UCfwHnETOc2DrYnBDPjxzKSA

정선근 TV

 

 

여튼.. 바른자세로 하루를 보내려 노력하고 운동도 하며 이제 일상에 거의 지장이 없는 상태가 되었습니다.!!

 

좀 더 자세한 내용들은 다음에 더 자세히 다뤄보고 아픈 후 제 변한 일상에 대해 말씀드릴게요.

 

1. 앉은 자세는 무조건 바르게!!! 알지만 안하던 사항인데요. 

이제는 무조건 허리에 아치 만들고 가슴을 쭉 펴고 앉고 허리에 쿠션[없으면 옷가지 수건이라도] 대고 앉습니다.

수건이나 쿠션을 대면 아치가 자연스럽게 만들어지거든요.

 

2. 30분이나 늦어도 한시간에 한번은 허리 스트레칭

스트레칭은 허리에 손을 올리고 뒤로 넘어가는 스트레칭인데요. 꼭 한번씩 해줍니다. !! 

 

3. 안적천!!!

안! 구부리고 적! 게 구부리고 천! 천히 구부리고. 안적천인데요.

허리를 숙이는 자세가 일단 디스크에 쥐약이라고 해요.

자세한 내용은 이거도 길어서 다음에 적을게요.

여튼 절대 숙이지 않는게 좋으나 사실 살면서 안구부릴 수는 없잖아요?

그래서 최대한 안구부리되 혹 굽힐일이 있으면 조금이라도 적게 무릎등을 사용하고

또 천천히 구부려서 허리에 가는 부하를 줄여주는 건데요.

디스크가 한번 생기면 언제든 다시 재발 할 수 있는 문제라 이건 평생 이렇게 해야할거같애요..

아픈거 보다는 낫잖아요?ㅎㅎ

 

4. 운동은 매일!

걷기 운동 매일매일 하고 있구요. 허리 스트레칭 척추위생 매일매일 지키고 있습니다.

이거도 말하면 길어져서 다음에 길게 이야기 드릴게요.

결론은 아프더라도 걸을 수 있다면 통증이 심하기 전까지는 걷기! 입니다. 

위에 말한 올바른 자세로 말이죠.

주변에 디스크 있는 아는 분에게 물어보니 운동할때는 안아팠는데 코로나 이후로 헬스장도 안가고

운동도 안한 후 아프다고 하더라구요.

운동 꼭 해주세요!

 

5. 이외 시간은 휴식!

아직은 통증이 재발할까 무섭기도 하고 회사갓다와서, 운동하고와서 좀 땡기기도 하고 그런데요.

스트레칭하고 찜찔하고 허리에 쿠션 대고 그냥 계속 쉬어주고 있어요.

 

저는 일단 이렇게 하고 있는데 일상에 거의 지장이 없네요.

 

혹시라도 디스크때문에 아프신분 있다면 도움이 되셨으면 좋겠네요.

 

물론 저처럼 아프시다면 많이 알아보셨겠지만 혹시나 도움이 되길 바라고

 

허리 아픈게 정말 삶이 무너지는 느낌이더라구요. 

 

사회생활도 힘들고 심지어 혼자 무언가를 할 수도 없어지니까요.

 

혹시 건강하신 분도 허리위생 잘 지키시길 바래요! 건강할때..ㅜㅜ

 

다음에는 좀 더 자세히 하나하나 적어볼게요!