안녕하세요.
다자녀 이프로입니다.
길고 길었던 허리디스크 시리즈 마지막으로 운동관련 내용 포스팅 해볼까 합니다.
그럼 바로 알아볼까요?!
자 이제 여기까지 보분들은 허리가 많이 좋아지셨을텐데요.
그럼 이제 자주 해주면 좋은 운동부터 한번 알아볼까요?
먼저 1단계는 걷기입니다.
정선근 교수님 영상을 보면 신이 내려준 명약이라는 표현도 하시더라구요.
확실히 걷기운동이 몸에 무리도 덜 가면서 좋은거 같애요.
거기에 플러스로 이전에 말했던 신전동작들 잘 해주시면 됩니다.
자 이제 2단계인데요.
이제 슬슬 운동을 하셔도 되는데 혹시라도 통증이 발생되면 꼭!!! 멈추셔야합니다.
2단계는 아래와 같구요.
빠르게 걷기, 다리벌리기, 렛풀다운 등의 운동과 가벼운 일상운동등이 좋습니다.
영상을 보다보니 수영같은 경우는 하시던분이 하는건 좋지만 처음 배우는분은 권하지 않는다 하시더라구요.
골프 같은경우도 라운딩은 좋지만 스크린에서 장시간 연습같은경우는 무리가 갈 수 있으니 피하는게 좋다고 하시구요.
뭐든 통증이 생기면 피하세요!!
한번 찢어진 디스크는 두번 찢어지기 쉬운법! [뭔가 노래 가사같네요 ㅎㅎ]
자 이제 3단계 운동법입니다.
이제2단계 운동법과 거의 같은데 좀 추가된 것들이 있습니다.
스쿼트, 플랭크, 턱걸이, 팝굽혀펴기등의 맨몸 운동이 있구요.
헬스장 기구 운동으로 리버스 플라이 [펙덱 플라이 거꾸로 하는 것], 체스트 프레스가 추가되었네요.
점점 운동강도를 추가해서 주변근육의 힘을 늘려주는거 같네요.
항상 이야기하지만 아프면 멈춰 ~~~ 잊지마시구요.
그리고 마지막 당부도 있었는데요.
절대 통증이 있는 운동을 하시면 안되고 신전동작이 정말 중요합니다.
아래 사진보시면 우리의 몇년의 노력이 1초만에 무너지는 경우가 생길 수 있으니 꼭 주의하세요!!
그리고 근력강화에 집착하지 않아야 한다고 하시네요.
연예인 김종국님도 허리드스크때문에 통증을 많이 느끼신다고 하시던데요.
근력이 있으면 당연히 도움이 되겠지만
디스크가 찢어진다면 근력이 아무리 좋아도 통증이 있을 수 밖에 없다는것 잊지 마세요!
그리고 저도 계속 이야기 하고 있었지만 통증이 있으면 절대절대 멈추세요!
통증이 있다는거 자체가 나에게 맞지 않는것이니 조심하세요!
길었던 허리디스크 포스팅이였네요.
허리 아프시면 일상이 무너져버리니 정말 갑갑하실텐데요.
저도 처음 아플때는 오만가지 생각이 다 들었어요.
다른분들 이야기 들어보면 죽고싶다고 하는 분들도 계시더라구요.
하나밖에 없는 소중한 허리 관리 잘 하시고 아프지 않게 잘 보존하시길 바랍니다.!!